06.08.2012

Настрой и мотивация на бег.

Настрой и мотивация на бег.

Настрой и мотивация на бег.
Приступай потихоньку.
В беговых занятиях не стоит делать крутых шагов: сразу начинать бегать часто или долго нельзя. Увеличивать нагрузки надо постепенно, по мере совершенствования физических навыков и возможностей.
Первые занятия бегом не стоит начинать с больших нагрузок. Начинать заниматься нужно с обычной ходьбы 15-30 минут в день, немного наращивая темп. Кода Вы после прогулок быстрым шагом не будете ощущать дискомфорта, и ваше дыхание будет ровным, значит, Вам уже можно переходить на легкий бег, чередуя его с ходьбой.
Перейти всецело на бег, можно будет после того, когда ваш организм полностью адаптируется к нагрузкам. При таком подходе к бегу Вы сможете избежать травм и перегрузок, а это очень важно, так как большинство людей бросает занятия бегом из –за чрезмерных нагрузках на первых этапах.
Помните, самое сложное - это заставить себя бегать. Как только Вам удастся побороть себя, Вы сразу станете получать удовольствие и бодрость от физических нагрузок.
Следите за своим прогрессом во время пробежек и получайте удовольствие от своих возможностей.
У каждого человека, есть свой мотивирующий фактор, который заставляет Вас выходить на первые прогулки и пробежки. Для некоторых это может быть борьба с лишним весом. Для других бег это возможность поддерживать свой организм в тонусе. Удобная и любимая одежда для бега создает не менее приятные впечатления от каждой пробежки, чем подобранный трек-лист в плеере. В любом случае после нескольких месяцев регулярных занятий бегом, Вы удивитесь, как выросли Ваши результаты и физические возможности.
Если Вы в самом начале с трудом пробегали первые 10 минут, то теперь Вы спокойно бегаете 30 – 40 минут и получаете от этого прилив сил и заряд бодрости.
Старайтесь ставить для себя краткосрочные цели и стремитесь к их достижению. Это может быть: увеличение дистанций тренировки, изменение физических нагрузок, повышение скоростных возможностей. Пробуйте участвовать в массовых соревнованиях по бегу, которые проходят в Вашем городе, на эти соревнования допускают всех желающих.
Немаловажным является выбор времени для тренировок. Поскольку бег должен быть комфортен, как в психологическом, так и в организационном моменте. Вы должны стараться бегать в одно и тоже время суток. Кто-то любит встать пораньше, когда на улице еще только начало светать и устремиться в путь. Утром на улице находится меньше людей, машин и собак, Вас ничего не будет стеснять, не будет лишних зевак, которые будут смотреть на Вас. Но наиболее подходящим временем для бега является - вечер, так как к вечеру все мышцы уже разогреты. Но если вы жаворонок, тогда бегайте с раннего утра. Главное не забывайте перед этим сделать разминку или принять контрастный душ. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм.
Самое главное, и при занятии спортом и при соблюдении диет, следить за своим самочувствием и тем количеством физическим нагрузок, которые Вы себе даете, ведь этот комплекс должен быть сбалансирован так, чтобы организм не перетруждался. Если Вы для себя все подберете правильно, Вы уже через небольшое количество времени заметите результаты и будите себя чувствовать здоровыми и привлекательными.